🏋️‍♂️ FitKal - Bulk Beslenme Takibi

Bugünkü Durumunuz

Kalori

0 / 3950 kcal

Protein

0 / 275 g

Karbonhidrat

0 / 385 g

Yağ

0 / 146 g

Öğün Takibi

🥣 1. Öğün (Kahvaltı)

🏋️‍♂️ Antrenman Öncesi

🏋️‍♂️ Antrenman Sonrası (Shaker)

🍽️ 2. Öğün (Öğle)

🍗 3. Öğün (İkindi)

🐟 4. Öğün (Akşam)

🍶 5. Öğün (Gece/Ara Öğün)

💊 İlaç & Vitaminler Takibi

📊 Günlük İlerleme

0 / 0 öğe tamamlandı

🌅 Sabah Aç Karna

🥣 Kahvaltı Sonrası

🏋️‍♂️ Antrenman Öncesi

🏋️‍♂️ Antrenman Sonrası

🌆 Akşam

🌙 Gece (Yatmadan Önce)

💊 Kür İçi İlaçlar (3. Haftadan Sonra)

Geçmiş Kayıtlar

Geliştirilmiş Bulk Beslenme Planı

Günlük Kalori: ~3950 kcal
Protein: ~275 g
Karbonhidrat: ~385 g
Yağ: ~146 g

🥣 1. Öğün (Kahvaltı)

  • 4 yumurta beyazı + 1 tam yumurta
  • 100 g yulaf
  • 100 g lor peyniri
  • 15 g fıstık ezmesi (1 yemek kaşığı)
  • 10 adet badem
  • 40 g yaban mersini

🏋️‍♂️ Antrenman Sonrası (Shaker)

  • 80 g rice cream (pirinç kreması)
  • 1.5 ölçek whey protein
  • 2 dilim ananas (~160 g)

🍽️ 2. Öğün (Öğle)

  • 180 g yağsız dana kıyma
  • 100 g pirinç (pişmemiş ölçü)
  • 10 g zeytinyağı
  • Haşlanmış sebze / salata

🍗 3. Öğün (İkindi)

  • 200 g tavuk göğsü veya hindi
  • 100 g basmati pirinç (pişmemiş ölçü)
  • 20 adet badem
  • Haşlanmış sebze / salata

🐟 4. Öğün (Akşam)

  • 200 g somon
  • 10 g zeytinyağı
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Haşlanmış sebze / salata

🍶 5. Öğün (Gece / Ara Öğün)

  • 300 g light yoğurt
  • 40 g yulaf
  • 20 g bal (1 tatlı kaşığı dolusu)
  • 20 g ceviz (yaklaşık 5 tam ceviz içi)

💊 Kür Planlaması

⚠️ UYARI: Bu bölüm sadece kişisel takip amaçlıdır. Tüm kullanımlar kendi sorumluluğunuzdadır.

1. HAFTA

PAZARTESİ

PERŞEMBE

2. HAFTA

PAZARTESİ

PERŞEMBE

3. HAFTA

PAZARTESİ

PERŞEMBE

4. HAFTA

PAZARTESİ

ÇARŞAMBA

CUMA

5. HAFTA

PAZARTESİ

ÇARŞAMBA

CUMA

6. HAFTA

PAZARTESİ

ÇARŞAMBA

CUMA

7. HAFTA

PAZARTESİ

ÇARŞAMBA

CUMA

8. HAFTA

PAZARTESİ

ÇARŞAMBA

CUMA